5 tips om in balans te komen en burn-out de baas te blijven!

Veel geluk in 2018! En wat betekent dat voor jou?
Veel geluk in 2018! En wat betekent dat voor jou?
januari 2, 2018
Tips om je comfortzone op te rekken en de reden om dat NU te doen!
april 5, 2018

De laatste maanden staan de kranten er vol van.
Werkstress beroepsziekte nummer één in Nederland.
14 procent van de werknemers meldt jaarlijks burn-outklachten.
Wellicht ben jij een van hen!
En ben jij op zoek naar hulp om terug in balans te komen en een burn-out de baas te blijven.

Relatie in balans zijn en burn-out

In balans zijn, in het middelpunt van je eigen leven staan wordt wel eens gezegd.
Vanuit mijn eigen ervaring betekent het vooral een goede balans tussen je werk en privé.
Het is essentieel dat je na je werk iets anders doet en nadrukkelijk niet met werk bezig bent.

Doe iets wat je ontspant.
Of het nu gaat om koken, vrienden bezoeken, sporten of naar de film toe gaan.
Het gaat erom dat het in je hoofd voortdurend met werk bezig zijn, wordt gestopt.
Hiermee kun je een burn-out voorkomen.
En dat kan alleen maar jijzelf!
Verder in mijn blog geef ik je 5 tips die jou kunnen helpen om (terug) in balans te komen en te blijven.

Wanneer speek je eigenlijk over burn-out?

Heb je geen ervaring met een burn-out van jezelf of een bekende.
Dan is het soms lastig om je te verplaatsen in een persoon met een burn-out.
De meest voorkomende symptomen zijn:
– vermoeidheid
– slapeloosheid
– hoofdpijn
– rugpijn
– spierpijn
– maag/darmproblemen
– slechte eetlust
– vatbaarder voor ziektes
– uitputting
– opgebrand gevoel
– concentratieproblemen
– hartkloppingen
– verhoogde bloeddruk
– verhoogd cholesterol etc.

Een hele waslijst aan symptomen zoals je ziet.
Wellicht zijn sommige symptomen zelfs herkenbaar bij jezelf.
Dat hoeft geen reden tot paniek te zijn hoor!
Het aanwezig zijn van 1 of meer symptomen voor kortere of langere duur, maakt je niet gelijk burn-out.

Hulp inschakelen bij burn-out een must

Het woord burn-out wordt soms wel te pas en te onpas genoemd.
Ongewild is het daardoor misschien wel een modewoord geworden.
Het gaat er verder niet om hoe je het beestje noemt.

Heb je een aantal van genoemde symptomen?
Zie dan je klachten wel als een “dwingende” uitnodiging om er mee aan de slag te gaan.
Eigenlijk heb je daar altijd hulp van een derde voor nodig.
Het is juist heel krachtig als je hulp inschakelt.

Doe dat dan ook!
Laat je vooral niet afleiden door wat je omgeving wellicht denkt.
Het gaat om jou! Jouw leven. Jouw toekomst!

Weetjes over burn-out

Zo’n 5 procent van de beroepsbevolking komt als gevolg van burn-outklachten langdurig thuis te zitten.
Een fikse burn-out leidt gemiddeld tot 242 dagen verzuim.
De jaarlijkse verzuimkosten gerelateerd aan een burn-out worden begroot op 1,8 miljard euro
(volgens CBS, TNO en Arboned). Toch een aardig bedrag, vind je niet?

Wist je trouwens dat vrouwen een grotere kans op een burn-out hebben.
Verder blijkt dat werkenden jonger dan 36 jaar oud een groter risico lopen om opgebrand te raken.
Dit zie ik zelf terug in mijn praktijk.
Slechts begin 20 jaar oud en burn-outklachten is hierbij geen uitzondering.

Al met al wat mij betreft reden genoeg om aandacht aan “in balans komen” te geven.
En daar vroeg mee te beginnen. Wat mij betreft tijdens je schoolperiode.

Eigen ervaring met burn-out

In de jaren ’90 na mijn HBO-opleiding was ik werkzaam als leidinggevende bij een bank.
Mijn eerste ervaring met burn-out is daar ontstaan.
Regelmatig vielen er collega’s op mijn afdeling uit met burn-out klachten.
Ik sprak veel met ze in de spreekkamer om ze te ondersteunen en verder te helpen.
Gezien mijn takenpakket moest ik ze helaas vaak doorverwijzen naar de ARBO-dienst.

Ook zelf viel ik na een aantal jaren hard werken in de prijzen.
Als net afgestudeerde HBO’er legde ik voor mijzelf de lat namelijk erg hoog.
Ik genoot van wat ik deed en had succes.
Ik kreeg de ene promotie na de andere.
Ik was zowel tijdens als na mijn werk met mijn werk bezig.
Ik wist toen nog niet goed waar de grens oftewel mijn grens lag.
Achteraf een enorme leerschool.
Maar als je er midden in zit, zie je dat echt niet zo kan ik je vertellen.

In balans komen en blijven

Er wordt steeds meer over in balans komen en blijven geschreven.
Bedrijven gebruiken het zelfs in hun commerciële uitingen.
Ik beken gelijk, ik doe het zelf ook.

Binnen mijn bedrijf KristelClear is het n.a.v. mijn eigen werkervaring mijn “mission statement”
oftewel mijn missie geworden.
Ik wil graag 1000-en mensen inspireren om meer eigen verantwoordelijkheid te nemen om
zo goed mogelijk in balans te komen en te blijven.

Zelfkennis is wat mij betreft de voorwaarde.
En vooral deze kennis om te zetten in die actie voor jou om terug in balans te komen of te blijven.
Alleen actie geeft verandering en resultaat en dus BALANS.

Wat heb jij nodig?
Wat spreekt jou aan?.
Wat past bij jou als persoon?
Wat past bij je gezinssituatie?
En niet onbelangrijk wat past bij je financiën?

5 tips om in balans te komen en te blijven

Ik geef je graag een paar tips die je verder kunnen helpen.
En weinig of geen geld kosten.
Keep It Stupid Simple (KISS) zeg ik altijd.

1. Wandelen
Ga bijvoorbeeld net als ik dagelijks minstens een half uur stevig wandelen buiten.
Bewegen is goed voor je balans.
Het geeft namelijk ook rust in je hoofd.
De enige investering is goede wandelschoenen en ditto jas.
Ga voor kwaliteit en ervaar jaren wandelplezier.
Lange termijndenken dus.

2. Water drinken
Drink voldoende water (eventueel afgewisseld met kruidenthee).
Dit is zo belangrijk voor je lichaam en geest.
Onderschat het belang van water niet.
Belangrijk voor diverse functies en de reiniging in je lichaam.
En zo gemakkelijk en dichtbij de hand om in te zetten.

Welke hoeveelheid water voor jou gepast is op een dag.
Daar zijn de meningen nog al over verdeeld.
Overdrijf in ieder geval niet.
Daarmee spoel je namelijk weer essentiele vitaminen en mineralen weg uit je lichaam.
En die heb je juist nodig om in balans te blijven.
Als je meer water wilt gaan drinken, bouw dit dan rustig op.
Je lichaam kan er zo aan wennen.

3. Positieve mensen om je heen
Omring je met positieve mensen.
Dit geeft een positieve energie.
Wellicht denk je nu: “die mensen heb ik niet of kan ik niet direct vinden”.
Begin dan bij jezelf.
Een positieve mindset en houding trekt uiteindelijk bijna vanzelf gelijkgestemden mensen aan.

Positief affirmeren kan je hierbij helpen.
Dit zijn woorden en/of zinnen die je zelfvertrouwen, energie en optimisme geven.
Positieve woorden die bevestigen hoe je je wilt voelen.
Spreek deze woorden dagelijks regelmatig uit of neem ze in gedachten.
Hiermee oefen je direct invloed uit op je gevoel. Je mentaliteit. Je gedachten.
En daardoor ook je toekomst.
Een voorbeeld: “ik voel mij sterk en krachtig”. En “alles wat ik nodig heb, zit in mij”.

4. Leuke dingen doen
Doe vooral dingen die je leuk vindt.
Als je merkt dat je met tegenzin dingen doet, stop er dan mee.
Je houdt het uiteindelijk niet vol.
Het vreet namelijk energie en je gaat negatief denken.
Je lichaam zal uiteindelijk ook gaan protesteren met eventueel (vage) klachten ten gevolg.
Dat is niet wat je wilt. Toch?

5. Massage
Wat enorm kan helpen, is het regelmatig ondergaan van een massage.
Naast een lichaamsmassage heb ik zelf een hele sterke voorkeur voor voetreflexbehandelingen.
Dit zal voor degene die mij kennen niet verrassend zijn!

Bij een massage zoals voetreflex komen endorfine en serotonine vrij.
Dit zijn stoffen die ervoor zorgen dat wij meer energie en een goed humeur hebben.
Dat is toch mooi meegenomen.
En het is nog fijn om te ondergaan ook.

Conclusie over in balans komen en blijven

In balans zijn is naar mijn idee noodzaak.
Als de batterij van je telefoon leeg is, doet deze niets meer.
Jouw eigen batterij dient ook opgeladen te blijven.

Wat gebeurt er als jij uitvalt?
Voor je werkgever.
Voor je familie.
Voor je vrienden.
Maar bovenal voor jezelf?

Wacht niet totdat het noodzaak wordt.
Doe het vooral NU.
Anders worden keuzes wellicht voor jou gemaakt.
Het verleden kan je niet terugdraaien.
Maar wel NU veranderen.

Neem gerust contact met mij op als je er meer over wilt weten of vragen hebt.
Ik help je er graag bij.

Ik wens je heel veel balans toe!!

HARTelijke groet,

KristelClear Voetreflex Breda

 

 

 

2 Comments

  1. Els schreef:

    Mooi geschreven Kristel!
    Herkenbaar ook.
    Dank voor je tips
    Ik zou er 1 willen toevoegen…
    Creativiteit
    Tekenen …schilderen on t spant ook.
    Warme groet

    • Kristel David schreef:

      Dankje Els voor je reactie. Mooie aanvulling die waarschijnlijk heel goed werkt voor jou! Zelfkennis is daarom zo belangrijk om te weten wat bij jou past. Er zijn uiteraard meerdere tips om in te zetten. Maar zeker in situaties van burn-out is het balangrijk om het simpel, eenvoudig en klein te houden. En vooral back to the basic. Vaak moeten mensen al zo veel van zichzelf. Ik wens je veel creativiteit toe EN balans! HARTelijke groet, Kristel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *